Quien no quisiera tener unos pectorales voluminosos y definidos para ser la envidia de muchos y la admiración de mechas. Esto no es nada del otro mundo siguiendo esta rutina de ejercicios con una dieta baja en calorías veras resultados muy rápidos.
Esta rutina se basa en superseries con mancuernas fondos y flexiones compuestas a continuación les diremos como ejecutar correctamente cada uno de estos.
Superserie de pres plano con mancuernas
Esta superserie es de pres plano con mancuernas primero cojeras unas mancuernas con un peso que te permita realizar de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Luego te recuestas sobre la banca con los pies firmes en el piso y la espalda recta primero ejecutas el pres plano normal con las mancuernas cuando ya termines las 15 repeticiones inmediatamente haces aperturas 15 repeticiones. Ha 4 series de 12 a 15 repeticiones.
Superserie de pres inclinado con mancuernas
Básicamente este ejercicio es igual al otro solo que este es en la banca de pres inclinado para la parte alta del pectoral. Realiza 4 series de 12 a 15 repeticiones.
Fondos para pectoral bajo
Este ejercicio es en la maquina de paralelas colocas las manos en las agarraderas con las rodillas dobladas la espalda recta y el pecho ligeramente inclinado hacia delante, luego bajas hasta el tope de los hombros y luego subes nuevamente lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Flexiones de pecho
Este ejercicio es para terminar de darle congestión al pectoral y estimular bien las fibras musculares. Realiza 4 series de las repeticiones que puedas.
Te gusto este reportaje?? dejanos tu comentario!! tu opinion es importante!!