Hay muchos mitos sobre como desarrollar masa muscular de manera rápida y efectiva y sobre todo de manera saludable. Pero acompañando una buena dieta con los ejercicios indicados puedes obtener resultados sorprendentes en muy poco tiempo. Este es un reportaje en el cual te enseñaremos los ejercicios mas idóneos y otros consejos útiles para desarrollar masa muscular .
Antes que nada debes saber que no lograras tener una masa muscular buena sin paciencia convicción y claro buen entrenamiento y una alimentación adecuada. Es importante que sepas que para el desarrollo de masa muscular no es necesario entrenar tantos días ni horas ni levantar pesos exageradamente descomunales, lo importante es que sea un buen peso pero que te permita hacer mínimo 8 repeticiones, tu debes de dominar el peso no el peso a ti! Ten eso siempre en cuenta.
Por otro lado siempre lo mas recomendable en un siclo de masa es entrenar cuatro días a la semana para así dar mas tiempo a los músculos a que se recuperen sus tejidos ya que durante el entrenamiento con peso los mismos son sometidos a un gran esfuerzo tanto así que estos llegan a romperse y durante el descanso es que los tejidos se reponen e incrementan su tamaño.
Mezcla siempre un músculo grande con uno pequeño, por ejemplo puedes realizar un día lunes pecho (músculo grande) con bíceps (músculo pequeño) o espalda (músculo grande) con tríceps (músculo pequeño) o como tu prefieras combinarlos pero siempre uno grande con uno pequeño.
Trata de siempre variar las rutinas de tus ejercicios para que el músculo no se acostumbre y por ende deje de crecer, puedes hacerlo mediante súper series que consiste en combinar un ejercicio con otro realizando uno inmediatamente después del otro, innova siempre se creativo a la hora de combinar tus rutinas lo importante siempre es que el músculo sienta el esfuerzo durante el mismo.
También es importante que sepas que los ejercicios compuestos es decir los que son con barras como por ejemplo el pres de banca de pecho con barra, son por excelencia los mas relevantes a la hora de incrementar la masa muscular. Nunca dejes a un lado las dominadas las sentadillas o pesos muertos, estos son indispensables para crear una buena masa.
Otros cosas importantes que debes saber y que no muchos saben es que hay músculos que casi nadie entrena y que dan la impresión de tener mas volumen, estamos hablando del tríceps este músculo el cual muchos no le prestan mucha atención es el que le da mas volumen de masa al brazo ya que este ocupa mas de la mitad del mismo mas no el bíceps como tantos piensan, lo mismo ocurre con el bíceps braquial que es un músculo casi imperceptible que esta ubicado entre el tríceps y el bíceps, entrenando bien este músculo puedes crear mas masa en tu brazo sin mucho esfuerzo. Lo mismo sucede con la parte lateral del hombro o con los muslos de las piernas estas te hacen ver un físico mas fuerte y masudo.
Por otro lado la dieta que realices juega un papel muy importante durante el ciclo para desarrollar masa, en muchas otras partes abras leído que debes de comer como un cerdo para lograr masa pero no se trata de eso ya que lo que queremos es ganar masa de músculo y además tener un físico estético y simétrico, lo que deben de hacer es reducir por completo las comidas chatarras esas aparte de hacerte daño crean puro tejido adiposo en tu cuerpo, lo que debes hacer es proporcionar una mayor cantidad de proteínas y fibras a tu cuerpo pero no dejar a un lado los carbohidratos que son indispensables para tener energías, consume pechugas de pollo, pescado, pavo o atún los cereales y frijoles como la lenteja también son muy importantes, prepárate batidos proteicos antes y después de entrenar realiza 6 comidas al día en vez de tres para que el cuerpo asimile mejor los alimentos, es decir como mucho pero bien.
Esperamos que estos consejos te sean de mucha ayuda y recuerda que con esfuerzo y paciencia conseguirás buenos resultados. Cualquier inquietud que tengas escribenos que con gusto responderemos tus preguntas.
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